過敏性腸症候群

過敏性腸症候群（IBS）に関するQ&A

Q1. なぜ過敏性腸症候群になってしまうのですか？

A. 主な要因は、脳と腸が互いに影響し合う「脳腸相関」の乱れにあります。ストレスなどが引き金となり、腸が刺激に対して過敏になったり、神経伝達物質であるセロトニンが過剰に分泌されたりすることで、腸の動きに異常が生じます。また、不規則な生活習慣もこれらを助長する要因となります。

Q2. どのような症状があれば疑うべきでしょうか？

A. 診断の目安として、以下のような状態が数ヶ月にわたって続いているかがポイントです。

• 月に3日以上の頻度で腹痛や腹部の不快感がある。

• 排便の頻度が極端に増えたり減ったりする。

• 便の形状が不安定（下痢、あるいはウサギの糞のようなコロコロとした便）。

• 排便によってお腹の痛みが和らぐ。 ※血便が見られる場合は、他の疾患の可能性もあるため早めの受診をお勧めします。

Q3. 食生活で避けた方がよいものはありますか？

A. 腸内で発酵しやすい**「高FODMAP（フォドマップ）食品」**は、腹痛やガスの原因になりやすいため注意が必要です。

• 控えた方がよいもの： 小麦、乳製品、玉ねぎ、豆類、リンゴ、人工甘味料、脂っこい食事、アルコール、カフェインなどの刺激物。

• 推奨されるもの： お米、肉・魚（素焼きなど）、卵、ほうれん草など、腸に負担の少ない「低FODMAP食」を軸に献立を組み立てるのが効果的です。

Q4. かかりやすい性格や、精神的な特徴はありますか？

A. 腸の動きは自律神経がコントロールしているため、精神面の影響を強く受けます。そのため、責任感が強く神経質な方や、不安を感じやすい性格の方は、ストレスを溜め込みやすく発症のリスクが高まる傾向にあります。また、うつ傾向や喫煙習慣も症状に影響を与えることが分かっています。

Q5. 早期改善のために日常生活で意識することは？

A. 最も大切なのは**「睡眠の質の向上」と「生活リズムの安定」**です。 毎日決まった時間に起床して朝日を浴び、体内時計をリセットすることで自律神経が整います。7時間程度の睡眠を確保し、寝る前はリラックスタイムを設けて脳を休めましょう。質の高い睡眠は、腸の過剰な動きを鎮める近道となります。

Q6. やってはいけない「NG習慣」はありますか？

A. 自分の体に合わない食べ物を無理に摂り続けることは避けましょう。特に高FODMAP食品や刺激物は「禁忌」に近い扱いとなることもありますが、何が合わないかは個人差があります。自己判断で極端な食事制限をするのではなく、医師や専門家のアドバイスを受けながら、「自分の腸が苦手なもの」を特定していくプロセスが重要です。

こちらの内容をもとに、さらに特定の対象（例えば、働き盛りの方向けや、学生向けなど）に合わせて調整することも可能です。必要であればお申し付けください。